اکسیژن رسانی به مغز

اولین چیزی که باید در مورد مغز بدانید این است که مغز ما‎، مانند ماهیچه ها از خونی که در بدن گردش می کند تغذیه می نماید. اکسیژن به وسیله خون در بدن حمل می شود و به تمام اعضای بدن می رسد ما باید اکسیژن کافی به مغز برسانیم. برای این کار بهترین روش این است که از اتاق خارج شده و چند لحظه در فضای باز تنفس کنید. بنابراین اصل اول برای تقویت حافظه تنفس در هوای آزاد و اکسیژن رسانی به مغز است.

2- خوابیدن

سعی کنید به اندازه کافی بخوابید. خوابیدن یکی از ابزارهای تقویت حافظه است که امروزه پزشکان به آن تأکید زیادی دارند. حداقل 8 ساعت خواب مفید داشته باشید. (به موقع بخوابید و به موقع بیدار شوید)

3- ورزش

ورزش نیز از عوامل مهم تقویت حافظه است. سعی کنید به اندازه کافی که باعث خسته شدن شما نشود و ورزش مورد علاقه خود را انجام دهید. حتما لازم نیست که به صورت حرفه ای ورزش نمایید بلکه حرکات نرمش و پیاده روی نیز به تقویت حافظه شما کمک می کند.

4- تغذیه

همانطوریکه ماهیچه‎ها برای رشد نیاز به عناصر و مواد غذایی دارند، سلول های مغزی نیز نیاز به تغذیه دارند. تحقیقات علمی نشان داده که عناصری مثل فسفر، منیزیم و ویتامین‎ها به خصوص ویتامین B تأثیر زیادی در تقویت حافظه دارد.

مطالعات و تجربیات علمی نشان داده است که عوامل زیر در رکود ذهن تأثیر زیادی دارند :

1- داشتن اضطراب و نگرانی (اضطراب فکری � دلهره)

2- بیخوابی

3- خستگی

4- عدم دقت و تمرکز

5- سوء هاضمه

برای داشتن حافظه خوب باید عوامل فوق را از زندگی روزمره خارج کرد.